Əgər siz xüsusilə aktiv deyilsinizsə, lakin fitnessinizlə bağlı nəsə etmək istəyirsinizsə, Couch to 5K hərəkətində iştirak etmək sadəcə bilet ola bilər. 1996-cı ildə icad edilmiş bu, 5K qaçışı tamamlayana qədər yavaş-yavaş, həftələr və ya hətta bir neçə ay ərzində taxt kartoflarının güc və dözümlülüyünü artırmağa imkan verən məşq proqramıdır. Couch to 5k təlim proqramında bir çox variasiya var, lakin başlamaq üçün yaxşı yer sizi hədəfinizə doğru aparmağa kömək edə biləcək mobil proqramdır: təxminən 3,1 mil qaçış. Sizi divandan 5K-ya çatdırmaq üçün Android üçün ən yaxşı altı proqram toplusu buradadır.
Aşağıdakı proqramlar Android üçündür, lakin biz iPhone-da işləyən proqramları da əhatə edirik.
C25K
Nəyi bəyənirik
- Məşqin hissələrini ötürmək və ya təkrarlamaq imkanı.
- Marşrut xəritələnib.
- Abunə olsanız, seçilmiş pleylistlər.
Nəyi bəyənmirik
Birinci həftə bəzi yeni başlayanlar üçün bir qədər iddialıdır.
C25K sizi səkkiz həftəlik məşq cədvəlinə qoyur. Siz 1-ci həftəni alternativ yeriş və qaçış və ya 20 dəqiqə ilə asanlaşdırırsınız, baxmayaraq ki, bu körpə addımı bəzi insanlar üçün çox ağır ola bilər. İnterfeys sadədir, məşqlərinizin sürüşdürülməsi qrafiki ilə və siz bir toxunuşla istənilən seansa keçə bilərsiniz. Seansda bir dəfə proqram nə etməli olduğunuzu elan edir -- gəzmək, qaçmaq və s. Siz nəzarət edirsiniz; bir addımı geri çəkib təkrarlaya və ya sona qədər irəliləyə bilərsiniz.
Tətbiq seanslarınızı xəritələşdirir və siz sosial mediada yaza bilərsiniz. O, pulsuzdur, baxmayaraq ki, ayda 5 ABŞ dolları təkmilləşdirmə (Zen Unlimited Pass) var ki, bu da seçilmiş pleylistlər, kalori və məsafəni izləmək imkanı kimi əlavə funksiyalar əlavə edir.
Zombilər, Qaç! 5k məşq
Nəyi bəyənirik
- Tamamilə ləzzətli konsepsiya.
- Əyləncəli səs ifaçılığı sizi məşğul edir.
- Çalış qeydləri marşrutu, tempi və kaloriləri izləyir.
Nəyi bəyənmirik
Kifayət qədər hekayənin olmaması uzun sükut deməkdir.
Bəlkə də indiyə qədər ən ağıllı məşq proqramı olan bu zombi temalı proqram sizi məşqdən yayındırmaq üçün maraqlı Walking Dead üslubunda hekayə ilə məşq edərkən qulaq asmaq üçün ssenarili hekayə təqdim edir. Səkkiz həftəlik proqram hər bir məşqi 5 dəqiqəlik gəzinti, 5 dəqiqə qaçış, bəzi stasionar məşqlər, sonra daha çox gəzinti və qaçış kimi hissələrə ayırır.
İstəyə bağlı olaraq musiqi oxuya bilsəniz də, səs ifaları arasında çoxlu boşluqlar olduğundan, bu proqram məşq edərkən podkastlara qulaq asmağı sevən insanlar üçün ən yaxşısıdır. Nə gözəl ki, məşq təlimatları povestə inteqrasiya olunub. Tətbiq pulsuzdur, lakin aylıq 6 dollarlıq abunə ilk 5K mərhələyə çatdıqdan sonra sizə əlavə zombi macəraları qazandırır.
Sadəcə Çalış: Sıfırdan 5K
Nəyi bəyənirik
- Sıfırdan 5K və ya 5K ilə 10K arasında seçim edə bilər.
- Bir çoxlarından daha uzun plan.
- Reklam və ya tətbiqdaxili alış yoxdur.
Nəyi bəyənmirik
- Çox şəxsiyyət deyil.
- İzləmə və ya xəritələşdirmə funksiyaları yoxdur.
Əlavə tüklər olmadan bütün vacib işləri yerinə yetirən sadə məşqçi istəyirsinizsə, Just Run yaxşı seçimdir. Tətbiq iki fərqli təlim proqramı təklif edir. Sıfırdan 5K-a qədər plan və 5K-dan 10K-a qədər plan var, ona görə də ilk mərhələni vurduqdan sonra məşqə davam etmək üçün Just Run-dan istifadə edə bilərsiniz. Başqa bir xoş toxunuş: Tətbiq 0-dan 5K-a qədər planı 9 həftəyə qədər uzadır, beləliklə, ilk yarışınıza hazır olmaq üçün əlavə 3 məşq günü çəkə bilərsiniz. Hər bir seans, strukturda və interval uzunluqlarında çoxlu müxtəlifliklə bir əvvəlki seansın üzərində ağıllı şəkildə qurulur. Bir çox digər təlim proqramlarından daha çox darıxmayacaqsınız.
Tətbiqdaxili satınalmalar və ya reklamlar olmasa da, interfeys çılpaq və darıxdırıcıdır, vizual inkişaf və ya əlavə funksiyalar yoxdur. Və irəliləyişinizi qrafikləşdirmək üçün heç bir izləmə və ya xəritələmə funksiyası yoxdur.
Çalmağa başlayın. Başlayanlar üçün qaçış
Nəyi bəyənirik
- Fərdiləşdirilə bilən məşqlər.
- Bütün tətbiqin kilidini açmaq üçün birdəfəlik kiçik ödəniş.
- Həftəlik cədvəl yarada bilər.
Nəyi bəyənmirik
- Hər həftə məşq planında əlavə dəyişiklik yoxdur.
- Musiqiyə tətbiqdaxili giriş yoxdur.
Start to Run bir çox təlim proqramlarından bir qədər fərqli yanaşma tətbiq edir. Xüsusilə 5K-a doğru işləmək əvəzinə, 20 dəqiqə qaçışdan tam bir saat qaçmağa qədər dörd təlim proqramından hansına daxil olmaq istədiyinizi seçə bilərsiniz. Hədəfiniz 5K-dırsa, 30 dəqiqəlik hədəf olan 2-ci Səviyyəni seçmək istəyə bilərsiniz.
Təəssüf ki, səviyyə daxilindəki hər məşq eynidir, ilk gündən sonuncuya qədər eyni gəzinti və qaçış intervalları qarışığı ilə eynidir, ona görə də o, sizi hədəfinizə artımlı şəkildə doğrultmur. Digər tərəfdən, məşq zamanı planı tez dəyişə bilərsiniz; daha çox qaçmaq istəyirsinizsə, yeriş intervallarını bir kliklə keçə bilərsiniz, lakin qaçış intervallarını keçə bilməzsiniz.
Birdəfəlik ödəniş müqabilində fərdi məşqlər etmək və irəliləyişinizlə bağlı daha çox statistika görmək imkanı kimi daha çox funksiyanı aça bilərsiniz.
Nike Run Club
Nəyi bəyənirik
- Rəvayət edilən bələdçi qaçışların geniş çeşidi.
- Məşqçim bölməsində fərdi planlar.
- Zərif, tam xüsusiyyətli proqram.
Nəyi bəyənmirik
- Yeni qaçışçılar üçün o qədər də dost deyil.
- Daxil olmalısınız.
Nike sizə proqramdan anonim istifadə etməyə icazə vermir; siz daxil olmalısınız. Lakin bu, tətbiqdaxili satınalmalar və reklamlar olmadan tətbiq üçün ödəmək üçün kiçik bir qiymətdir. Bu kolleksiyadakı digər tətbiqlərin əksəriyyətindən daha çox, Nike Run Club ümumi təyinatlı çalışan proqramdır, lakin o, həm də Məşqçim funksiyasından istifadə edərək 5K-a çatmaq üçün plan yaratmağa imkan verir.
Burada 4 həftəlik Başlanğıc planı kimi ümumi plan seçə və onu hər həftə nə qədər tez-tez işləyə biləcəyiniz kimi detallarla fərdiləşdirə bilərsiniz. Məşqçidən əlavə, daha yaxşı olmağınıza və müxtəlif qaçış növlərini sınamağınıza kömək edəcək bələdçili qaçışlar var.
RunDouble
Nəyi bəyənirik
- Çoxlu məşq planları.
- Təkmilləşdirmək üçün ucuzdur.
- Məşqlərinizin zəngin qeydi.
Nəyi bəyənmirik
- Çirkin interfeys.
- 5K planı üçün ödəniş etməlisiniz.
RunDouble yalnız divandan 5K-ya diqqət yetirmir; bura sizi əyləncəli qaçışlardan tutmuş yarım marafona qədər hər şeyə hazırlamaq üçün ondan çox məşq planı daxildir. Yalnız əyləncəli qaçış planları pulsuzdur, lakin siz təkmilləşdirmək üçün ödəniş etməzdən əvvəl 2 həftə ərzində 5K-ya taxt planını sınaya bilərsiniz və təkmilləşdirmə olduqca ucuzdur (5K planlar üçün 1,59 dollara limitsiz giriş üçün 3 dollar).
Əsl qaçışlar 20 dəqiqə və ya daha çox qaçana qədər sabit tənzimləmə ilə yerimə və qaçışın təkrarıdır. Faktiki interfeys tamamilə çirkin nöqtəyə qədər sadədir, lakin funksionaldır və istənilən vaxt istənilən intervalı (gəzinti və ya qaçış) atlaya bilərsiniz. Məşq bitdikdə jurnal tempinizin qrafiki daxil olmaqla bir sıra məlumatı izləyir.
