Şəxsi məşqçi olmadan ağırlıq qaldırmaq çətin və ağır ola bilər. Ən yaxşı çəki məşq proqramları bütün cinslər üçün hazırlanmışdır, məşqlər qalereyası təklif edir, sizə düzgün formada bələdçilik edir və rutinlərə sadiq qalsanız, sizi mütərəqqi yüklərə aparır.
Təcrübəli Çəki qaldıranlar üçün ən yaxşısı: Güclü Məşq İzləyicisi Gym Log
Nəyi bəyənirik
- İstifadəçi dostu, daha az interfeys.
- Həm başlanğıc, həm də qabaqcıl çəki qaldıranlar üçün idealdır.
- İsitmə, 1RM və boşqab kalkulyatorları və avtomatik istirahət taymeri kimi alətlər.
Nəyi bəyənmirik
- Pulsuz versiya sizi yalnız üç məşq proqramı ilə məhdudlaşdırır.
- Vaxt əsaslı HIIT məşqləri yoxdur.
- Kettlebell məşqlərinin kiçik seçimi.
Strong sadəcə bir məşq qeydçisi deyil. Bu, ağırlıq qaldırma məşqlərinin böyük bir kitabxanası olan tam xüsusiyyətli bir proqramdır, üstəlik siz də öz işlərinizi əlavə edə bilərsiniz. Hər bir məşq cizgi videoları və təlimat addımları ilə təmin olunduğu üçün onu izləməyi asan tapacaqsınız.
Tətbiq həm də İstiləşmə Kalkulyatoru ilə isinmə işlərinə də diqqət yetirir, çünki yaxşı isinmə zədəsiz qalmağın böyük bir hissəsidir.
Rəngli qrafiklərlə tərəqqinizi izləyin, Həcm və 1RM irəliləyiş ölçmələri ilə tərəqqinizi müqayisə edin. Həmçinin, məlumatları Apple Watch və Google Fit ilə sinxronlaşdıra bilərsiniz. O, yaxşı çəki qaldırma tətbiqindən istədiyiniz hər şeyi edir.
Endir:
Məşq İcması ilə Ən Yaxşı Proqram: JEFIT Workout Tracker
Nəyi bəyənirik
- Seçmək üçün 1300-dən çox məşq.
- Fitnes həvəskarları icması.
- Vaxt əsaslı interval məşq proqramları və məhdud avadanlıqla məşqlər.
Nəyi bəyənmirik
- Məşq videoları tam ekran deyil.
- Funtu kiloqrama dəyişmək seçimi Parametrlər ekranında basdırılıb.
- Çox sayda məşq planının öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər.
JEFIT sizə hədəfləriniz ətrafında fərdi məşq planı qurmağa kömək edəcək. Daha sonra 1300 məşq videosu və təlimatının köməyi ilə öz məşq rejiminizi uyğunlaşdıra bilərsiniz.
Tətbiq həmçinin istifadəçilər icmasından məşq qaydalarını təqdim edir. Təsadüfi məşq yarışları sizə əlavə təkan verə bilər. Məşq etməyə başladıqdan sonra çəki dəstlərinizi və təkrarlarınızı, ən yaxşı qaldırma rekordunuzu və daha çoxunu izləməklə tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz.
Əvvəlcə reklam dəstəklənən pulsuz versiya ilə sınayın.
Endir:
Sadə Çəki Qaldırma Metodu üçün ən yaxşısı: StrongLifts 5x5 Ağırlıq qaldırma
Nəyi bəyənirik
- StrongLifts 5×5 A və B məşqi və məşqlərin videoları.
- Ştanqınız yoxdursa, digər avadanlıqlar üçün dəstək.
Nəyi bəyənmirik
- Yalnız 5x5 proqramını izləmək istəyən istifadəçilər üçün.
- İzlənmə və boşqab kalkulyatoru kimi əsas funksiyalar abunəliyin arxasındadır.
5x5 məşqi nəzəri cəhətdən sadədir. Siz həftədə yalnız üç dəfə qaldırırsınız və üç mürəkkəb hərəkət üçün beş təkrardan ibarət beş dəst edirsiniz. İstirahət günləri bədəninizə bərpa üçün vaxt vermək üçündür. İştirak edən iki məşq (Məşq A və Proqram B adlanır) və qaldırmalı olduğunuz artımlı çəkilərlə bağlı digər xüsusi qaydalar var.
StrongLifts 5x5 Ağırlıq qaldırma proqramı bu məşqlərdə sizə bələdçilik edir. O, başlanğıc çəkinizi hesablayır və məşqlər arasında növbələşdiyiniz zaman mütərəqqi yükləri izləyir.
Endir:
Çəki qaldırmağa yeni başlayanlar üçün ən yaxşısı: Fitbod Məşq və Fitnes Planları
Nəyi bəyənirik
- Gözəl dizayn.
- AI bələdçisi istifadəni intuitiv edir.
- Yeniləri təklif etmək üçün əvvəlki məşqlərə əsaslanır.
Nəyi bəyənmirik
- AI yanlış çəkilər təklif edə bilər.
- Düzgün formanı istiqamətləndirmək üçün ətraflı təlimatların olmaması.
- Orta və ya təcrübəli qaldırıcılar üçün çox sadədir.
Fərdi çəki qaldırma planınızı qurmaq üçün alqoritmdən istifadə edin. Fitbod alqoritmi güc məşqinizə rəhbərlik edir, buna görə də çəkilərə və təkrarlara vaxt sərf etmək lazım deyil. Siz daha ağır çəkilərin öhdəsindən gəlmək bacarığınızı inkişaf etdirdikcə o, tənzimlənir.
Məşqlərin müxtəlifliyi sizi idman zalında və ya evdə məşğul saxlamaq üçün kifayətdir.
Endir:
Ən yaxşı One-Stop Fitness Həlli: BodyFit
Nəyi bəyənirik
- Məşq planları üçün yaxşı seçim.
- Planlar xırdalama, kəsmə və həcm artırma məşqlərini əhatə edir.
- Peşəkar təlimçilərdən HD video bələdçiləri.
Nəyi bəyənmirik
- Əksər planlar tam idman zalı tələb edir.
- Yeni başlayanlar üçün planların olmaması.
- 7 günlük pulsuz sınaq, lakin əvvəlcə abunə planı seçməlisiniz.
Bu güc məşqi proqramı tanınmış Bodybuilding.com saytından gəlir. Onu fərqləndirən iki unikal xüsusiyyət yemək planlaşdırma və əlavə məlumatdır. Seçmək üçün 60-dan çox təlim planı əldə edirsiniz.
Aydın təlimatlar və videolarla hər məşqi öyrənin. Hər seansa daxil olarkən tərəqqinizi izləmək üçün çəki qaldırma izləyicisindən istifadə edin.
Endir:
Qabaqcıl Təlim Alqoritmləri üçün Ən Yaxşısı: FitnessAI
Nəyi bəyənirik
- Sadə və istifadəçi dostu.
- AI tövsiyələri tez başlamağınıza kömək edir.
- Ayarlanmış ikonalara bir klikləməklə məşqlərinizi qeyd edin.
Nəyi bəyənmirik
- yalnız iOS.
- AI həmişə dəqiq olmaya bilər.
FitnessAI Fitbod kimidir, çünki o, fərdi məşqlər təklif etmək üçün süni intellektdən də istifadə edir. Bu sizə nə qədər istirahət edəcəyinizi və növbəti məşqləriniz üçün mütərəqqi yükləri izah edəcək. Tərtibatçılar deyirlər ki, alqoritm 5,9 milyon məşqə əsaslanır.
Nəzakətli AI botu sizi proqramla tanış edir və məşqinizi qurmağınıza kömək edir.
Endir:
Çoxdilli Dəstək üçün Ən Yaxşısı: Fitness Point Ev və İdman Zalı
Nəyi bəyənirik
- Tam ekran məşq və istirahət taymeri.
- 400+ məşq animasiyalarla təsvir edilmişdir.
- 16 dili dəstəkləyir.
Nəyi bəyənmirik
- Təlim videosu yoxdur.
- Pulsuz versiyada məhdud qeydlər.
- Pulsuz versiya məhduddur və reklam dəstəklənir.
İngilis dili ilk diliniz deyilsə, bu proqramı sınayın. Parametrlərdə təklif olunan 16 dildən birini seçin. Sonra müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alan bir məşq rejimi qurmağa başlayın. Səliqəli təsvirlər və animasiyalar düzgün formanı anlamağa kömək edir. O, həmçinin ən yaxşı məşqləri təklif etmək üçün süni intellektdən istifadə edir.
Tətbiqi çəki atma izləyicisi kimi istifadə edin və performansınızı təhlil etmək istəyirsinizsə, məlumatları CSV faylı kimi ixrac edin. Proqram həmçinin Apple Watch ilə inteqrasiya edir.
Endir:
Rutininizi dostlarınızla müqayisə etmək üçün ən yaxşısı: Hevy
Nəyi bəyənirik
- Əla 200+ video dərslik.
- Əzələ qrupu qrafikləri ilə məşq seanslarını təhlil edin.
- Məşq qeydləri əlavə edin.
Nəyi bəyənmirik
Tez-tez server xətaları.
Təklif etdiyi bir çox unikal xüsusiyyətlər üçün bu proqramı seçə bilərsiniz. Siz supersetlər əlavə edə, istiləşmə rejimlərini təyin edə və qeydlərin düşməsi və uğursuzluq dəstini təyin edə bilərsiniz. 250-dən çox məşq kolleksiyası bir sıra güc məşqləri seçimlərini, hətta müqavimət zolaqlarını və asma zolaqlarını əhatə edir.
Evdə və ya idman zalında motivasiyalı qalmaq istəyirsiniz? Seanslarınızı üzbəüz dostlarla müqayisə edin və hətta onların iş rejimini özünüzə əlavə edin. Siz bir-birinizin məşqinə şərh yaza və özünüzü daha yaxşı etməyə sövq edə bilərsiniz.
