Bazarda yuxunu izləmək üçün bir neçə cihaz tapa bilərsiniz. Onların arasında fitbit izləyiciləri, o cümlədən bir çox Fitbit modelləri var. Fitbit funksiyası olan Yuxu Mərhələləri sizə ən yaxşı yuxunu almağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulub.
Bir çox Fitbit izləyiciləri sizə nə qədər yuxuda olduğunuzu və çarşaf altında qaldığınız zaman yuxunun növünü bildirir. Maraqlıdır, necə işləyir? Bu funksiyanın xülasəsi və Fitbit-in izlədiyi müxtəlif yuxu mərhələlərinin izahı.
Hansı Cihaza ehtiyacım var?
Fitbit Yuxu Mərhələləri texnologiyasından yararlanmaq üçün onu dəstəkləyən və ürək döyüntüsünüzü izləyə bilən cihazdan istifadə etməlisiniz. Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe və Inspire 2 kimi ən yeni Fitbitlər yuxunu izləyə bilir və bəzi köhnələri də Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze və Fitbit Charge HR kimi izləyə bilir.
Bunların hamısı biləkdə taxılan izləyicilərdir və funksiyanın işləməsi üçün onları bütün gecə açıq saxlamalısınız.
Fitbit mənim yatdığımı haradan bilir?
Yuxu araşdırması üçün həkimə getsəniz, yuxu mərhələləriniz beyin fəaliyyətinizə diqqət yetirən elektroensefaloqramma ilə ölçüləcək. Siz həmçinin əzələ hərəkətlərinizə nəzarət edən digər maşınlara qoşulacaqsınız.
Fitbitiniz yuxu mütəxəssisinə getməyin əvəzedicisi olmasa da, siz yatarkən və ya yatmağa cəhd edərkən ürək döyüntülərinizi və hərəkətlərinizi izləməklə eyni şeylərin bəzilərini aşkarlayır. Bu ölçmələrdən istifadə edərək, ağlabatan təxminlər edir. Məsələn, ürək döyüntünüz təxminən eyni qalırsa və bir saat hərəkət etmirsinizsə, yuxuda olma şansınız yaxşıdır.
Fitbit siz yatarkən ürək dərəcəsi dəyişkənliyinə (HRV) nəzarət edir və bu, yuxu səviyyələri arasında nə vaxt hərəkət etdiyinizi müəyyən etməyə kömək edir. Reytinqlər həkimdən aldığınız qədər güclü olmayacaq, lakin özünüz və yuxu rejiminiz haqqında bəzi əsas məlumat axtarırsınızsa, bu, sizə kömək edə bilər.
Oxuduqlarınızı Harada Görə bilərsiniz
Yuxu nəticələrini görmək üçün iOS və ya Android cihazınızda Fitbit proqramına daxil olun və Fitbit-i sinxronlaşdırın. Yuxunuzu izləyən proqram addımlarınızı görmək üçün istifadə etdiyiniz proqramla eynidir. Yuxu panelində nəticələrinizin qısa xülasəsini görəcəksiniz.
Yuxu Mərhələlərinin işləməsi üçün ən azı üç saat yatmış olmalısınız. Həm də izləyicini biləyinizə boş taxsanız və ya batareyası tükəndikdə işləməyəcək.
Oxunuşlarınızı görmək üçün yuxu idarə panelinə keçmək üçün yuxu vaxtı nömrəsinə toxunun. Oradan, hər yuxu mərhələsində nə qədər vaxt keçirdiyinizi və gün üçün ümumi yuxu hədəfinizə nə qədər yaxın olduğunuzu göstərən qrafik şəklində təqdim olunan yuxunun hər mərhələsini görə bilərsiniz.
Gün üçün yuxu nəticələrini və həftə üçün orta yuxu miqdarını görmək üçün aşağı diyirləyin. Necə yatdığınıza və müəyyən bir zamanda hansı yuxu mərhələsində olduğunuza dair bir saatlıq izahat gətirmək üçün istənilən yuxu bölməsinə toxunun. 30 günlük ortalama və meyarlar yuxunuzun cinsiniz və yaşınız olan digər insanlarla necə müqayisə olunduğunu göstərir.
Fərqli Yuxu Növləri
İzləmə üçün Fitbit yuxu tədqiqatçıları və Milli Yuxu Fondu ilə birlikdə səhər oyandığınız zaman oxuduğunuzda gördüyünüz yuxunun dörd növünü vurğulamaq üçün işlədi.
Budur, Fitbit-in izahı ilə birlikdə hər mərhələnin nə demək olduğunu izah edirik:
Oyan
Gecələr oyaq olmağa gəldikdə, bir çoxumuz oyanmağın pis xəbər olduğunu düşünürük. Məlum olub ki, gecələr oyanmaq yuxunun normal bir hissəsidir. Oyun meydançasında bir gecədə 10-30 dəfə oyanmaq normaldır.
Beləliklə, siz gecə ərzində bir neçə dəfə yuvarlanan və ya bir-iki dəfə tualetdən istifadə etmək üçün qalxan insanlardansınızsa, siz də hamı kimisiniz. Narahat olunacaq bir şey yoxdur.
Yüngül Yuxu
Yüngül yuxu bədəniniz gecələr yavaşlamağa başlayanda baş verir. Bu, yuxuya getməyə başladığınız andır, lakin sizi asanlıqla oyatmaq olar. Ən yaxşı nümunə qatarda və ya iş yoldaşınızın avtomobilinin sərnişin oturacağında işə gedərkən yuxuya getdiyiniz anlardır.
Yüngül yuxuda olduğunuz zaman ətrafınızda baş verənlərdən xəbərdar ola bilərsiniz və kimsə sizi asanlıqla oyandıra bilər, lakin siz hələ də yuxudasınız.
Bu yuxu mərhələsində ürək dərəcəsi oyaq olduğunuz zaman olduğundan bir qədər azalır. Asanlıqla oyanmağınız bu o demək deyil ki, bu faydalı mərhələ deyil. Yüngül yuxu zehni və fiziki bərpaya kömək edir, beləliklə, bir saatlıq yüngül yuxudan sonra mürgüləmədən əvvəl hiss etdiyinizdən daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
Dərin Yuxu
Dərin yuxu hər gecə almaq istədiyiniz yuxu növüdür. Səhər oyanıb "Vallah, bu, əla yuxu idi" deyə düşünəndə, yəqin ki, gecə boyu çox dərin yuxu görmüsən. Dərin yuxuda olduğunuz zaman sizi oyatmaq yüngül yuxuda olduğundan daha çətindir. Bədəniniz stimullara daha az reaksiya verir, nəfəsiniz yavaşlayır və əzələləriniz rahatlaşır.
Bu yuxu mərhələsində ürək döyüntüləriniz nizamlıdır və bədəniniz gündən etibarən fiziki olaraq bərpa olunmağa başlayır. Bu mərhələ həm də immunitet sisteminizi dəstəkləyir və yaddaş və öyrənməyə kömək edə bilər. Bununla belə, biz yaşlandıqca, yuxu rejimi insandan insana fərqli olsa da, bir o qədər az dərin yuxu alırıq.
REM
Dərin yuxunun ilk mərhələsini uğurla keçdikdən sonra adətən REM yuxusuna daxil olursunuz. Gecənin ikinci yarısında baş verən yuxu dövrlərində daha uzun müddət REM yuxusunda qalırsınız. REM yuxusunda olduğunuz zaman beyniniz daha aktiv olur. Əksər hallarda yuxular bu mərhələdə baş verir.
REM yuxusu zamanı ürək döyüntüləriniz daha sürətli olur və gözləriniz sürətlə yan-bu yana hərəkət edir. Bu yuxu mərhələsində boyun altındakı əzələlər adətən qeyri-aktiv olur, bu da yuxularınızda baş verənləri həyata keçirməyinizə mane olur.
REM yuxu öyrənməyə, əhvalınızı və yaddaşınızı tənzimləməyə kömək edir. Bu müddət ərzində beyniniz gün ərzində baş verənləri də emal edir və xatirələrinizi birləşdirir ki, onlar uzunmüddətli yaddaşınızda saxlanılsın.
Oxumalarınızı necə yaxşılaşdırmaq olar
Uyğun olmağınıza kömək etmək üçün daha çox addım atmaqdan fərqli olaraq, yuxu göstəricilərinizi yaxşılaşdırmağın aşkar yolu yoxdur. Həftə ərzində Fitbit bu rəqəmləri potensial olaraq təkmilləşdirməyin yolları haqqında bəzi təkliflər təklif edir.
- Spirt istehlakını məhdudlaşdırın: Yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbul etmək yuxuya getməyinizə kömək etsə də, gecə oyanmağınıza da kömək edə bilər.
- Nizamlı yuxu və oyanma vaxtı yaradın: Normal yuxu və oyanma vaxtı sizin üçün problemdirsə, Fitbit-i elə qurun ki, o sizə xatırlatsın hər gecə eyni vaxtda yatağa get və sonra səhər sizi yüngül vibrasiya ilə yumşaq bir şəkildə oyadır.
Əgər müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu almaqda çətinlik çəkirsinizsə, yəqin ki, həkimə müraciət etməyin vaxtıdır. Fitbit-dən oxunuşlar sizin üçün uyğun tədqiqatlar və ya müalicələr tövsiyə edilməzdən əvvəl həkiminizə problemləriniz haqqında ilkin fikir vermək üçün faydalı ola bilər.
