Forda qalmaq heç vaxt bitməyən döyüşdür. Hazırkı fitness səviyyənizi qorumaq və ya bir neçə kilo arıqlamağı qarşınıza məqsəd qoymuş olmağınızdan asılı olmayaraq, Apple Watch bu çətin fitness hədəfinə çatmaq üçün axtarışınızda dəyərli vasitə ola bilər. Apple Watch bir sıra fitnes xüsusiyyətlərinə malikdir və daha çox üçüncü tərəf proqramları vasitəsilə əldə edilə bilər. Onların hamısı fit olmağa, formada qalmağa və bu prosesdə əylənməyə kömək edə bilər.
Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsiniz? Apple Watch-un fitnes hədəflərinizə çatmağınıza necə kömək edəcəyinə dair xülasə:
Aşağı xətt
Apple Watch-dan fitnes aləti kimi istifadə etməyin ilk addımı məqsəd qoymaqdır. Rəhbərlik edə biləcəyinizi bildiyiniz bir şeylə başlamağı tövsiyə edirik. Məsələn, gündə 350 kalori yandırmaq. Bu, aşağı rəqəm kimi görünsə də, Apple Watch ümumi deyil, hərəkət nəticəsində yandırdığınız kalorilərin sayını hesablayır. Bu, hədəfi digər fitness izləyicilərindən fərqləndirir. Bu 350 kalori orta boylu bir insan üçün gündə təxminən 10.000 addım atmağa bərabərdir. Beləliklə, 350 kalorini kiçik bir miqdar görə bilsəniz də, əslində Fitbit ilə 10 000 addım gedən başqa bir insanla eyni miqdarda yandırırsınız.
İndi Məqsədi Tənzimləyin
Apple Watch ilə ilk tam həftənizdən sonra siz bu məqsədə nail olmaqda nə qədər uğurlu olduğunuzu, eləcə də gələcək hədəflər üçün təklifləri əks etdirən hesabat alacaqsınız. Hər gün bu 350 kalori hədəfinə çatmısınızsa, Apple Watch sizə daha iddialı bir şey sınamağı təklif edə bilər. Eyni şəkildə, əgər 350 bir az çox çətin olsa, Apple Watch növbəti həftə üçün bir az daha aşağı bir şey təklif edə bilər.
Hər gün Apple Watch üzünün fitnes üzükləri vasitəsilə hədəfinizdən nə qədər uzaq olduğunuzu görə biləcəksiniz. Fitnes üzüklərinin olduqca həvəsləndirici ola biləcəyini gördük. Əgər iş gününüz bitibsə və hələ də yolun yarısını keçməmisinizsə, bilirsiniz ki, gəzintiyə çıxmalı ola bilərsiniz. Eyni şəkildə, əgər siz artıq nahara qədər üzüyü bitirmisinizsə, məşqi qaçırmaq günahı olmadan axşam üçün Netflix binge seansını planlaşdırmağa başlaya bilərsiniz.
Aşağı xətt
Məqsədlərinizə davamlı olaraq çatırsınızsa, Apple Watch həmişə sizi bir az daha çox cəhd etmək üçün yumşaq bir şəkildə dürtleyecek. Bütün həftə ərzində gündə 500 kalori asanlıqla vurdunuzmu? Niyə gələn həftə 510-u sınamırsınız? Artımlar kiçik ola bilər, lakin ilin hər həftəsində gündə cəmi 10 əlavə kalori əlavə etsəniz, 12 ay sonra əlavə 500 kalori yandırmış olacaqsınız. Kiçik artımlar zamanla böyük fərq yarada bilər və tədricən onlara çatsanız, fərqi çətinliklə hiss edəcəksiniz. Bu, əvvəllər daha çətin bir hədəfə çatmağa çalışmaqdan daha asandır və hədəflərinizə çatacağınız üçün həqiqətən çox iddialı ola biləcək hədəflərə çata bilməmək sizi ruhdan salmayacaq.
“Stand Up” Bildirişini Növbəti Səviyyəyə Götürün
Apple Watch-un gözəl fitnes xüsusiyyətlərindən biri onun “ayaqda” bildirişidir. Mesajın arxasında duran fikir ən azı saatda bir dəfə ayağa qalxdığınızdan əmin olmaqdır. Bir çoxumuz günün çox hissəsini kompüter qarşısında oturan stolüstü işlərlə məşğul oluruq. "Ayağa qalx" bildirişi sizə bir saat oturduğunuz zaman xəbər verir və əvəzinə bir dəqiqə ayağa qalxmağınızı təklif edir.
Apple Saatınız ayağa qalxmağınızı təklif etdikdə, siz gəzintiyə çıxmaq fürsətindən istifadə etməlisiniz - məsələn, hər saatda 250 addım atmaq məqsədinə çatmağınıza kömək edəcək hər hansı bir şey. Yenə də saatda 250 addım kiçik bir məbləğ kimi görünə bilər, lakin onu səkkiz saatlıq iş günü ərzində çox altsanız, iş masanızda otursanız atacağınızdan 2000 daha çox addım atmış olacaqsınız.
Məşq funksiyasından istifadə edin
Apple Watch-un ən güclü xüsusiyyətlərindən biri məşq alətidir. Gündəlik hədəfləriniz kimi, müəyyən bir fəaliyyət üçün məşq məqsədi təyin edə bilərsiniz. Siz real vaxt rejimində nə qədər kalori yandırdığınızı görə bilərsiniz və bu, sadəcə təsadüfi məşqlə müqayisədə "yaxşı" məşqin nə olduğunu anlamağa kömək edir.
Daha yaxşısı, məşqə başladığınız zaman həmin xüsusi məşqlə tarixinizin nə olduğunu görə bilərsiniz. Bu, məşqinizi perspektivə çevirmək üçün əladır və həftəlik məqsədlərdə olduğu kimi, özünüzü tədricən itələməyin asan yoludur. Son qaçışınız 3 mil idi? Niyə bu gün 3,1 mil cəhd etmirsiniz? Bu kiçik artımdır, lakin yenə də bir neçə gündən bir.1 əlavə edin və qısa zamanda əlavə mil qaçacaqsınız. Apple Watch Series 2-niz varsa, siz də saatınızla üzmək və eyni faydaları əldə etmək seçiminiz var.
Bəzi Proqramları endirin
Apple Watch-da quraşdırılmış fitnes proqramları əladır, lakin məşqlərinizi daha da yüksəklərə aparmağa kömək edə biləcək bir çox əla üçüncü tərəf proqramları var.
Nike+ Run Club
Apple Watch Series 2 ilə Apple, Nike ilə saatın tamamilə yeni Nike markalı versiyasında əməkdaşlıq etdi. Tətbiqin xüsusiyyətlərindən yararlanmaq üçün Nike+ versiyasına sahib olmağınız lazım deyil. Tətbiq ilə siz Nike-ın qlobal qaçış icmasına qoşula, qaçışlarınızı qeyd edə və xidmətdən istifadə edən dostlarla rəqabət apara bilərsiniz.
Fitstar Yoga
Yoqanı sevirsinizsə, lakin yoqa studiyalarına nifrət edirsinizsə, o zaman Fitstar proqramı düzəlişlərinizi əldə etmək üçün əla yol ola bilər. Fitter yoqa proqramı otel otağınızdan qonaq otağınıza qədər hər yerdə işləyəcək vizual məşqçi üçün birbaşa biləyinizdə pozalar göstərəcək. Tətbiq həmçinin sessiyanıza nə qədər vaxt qaldığı kimi məlumat verir və sizə məşq ərzində oynamağa, fasilə verməyə və ya irəli-geri hərəkət etməyə imkan verir.
WaterMinder
Gün ərzində bir az kardiyo ilə məşğul olmaq bir az su içmək qədər vacibdir. Waterminder proqramı səsləndiyi kimi edir: O, su sərfiyyatınızı izləyir. Hər şeyi əl ilə daxil etməli olacaqsınız, əgər unutqansınızsa, bu, problem yarada bilər, lakin xatırladığınız zaman proqram gün ərzində kifayət qədər su istehlak edib-etmədiyinizi sizə xəbər verə bilər və əgər varsa, əlavə stəkan götürməyi təklif edə bilər. kifayət qədər nəmlənməmişəm.
CARROT Fit
İlk növbədə məşq etmək üçün motivasiyaya ehtiyacınız varmı? Hamımız yox. CARROT Fit proqramı sizi gün ərzində məşq etməyə sövq edir və ofisinizdəki görüşlər arasında və ya Netflix binge seansınızda qısa fasilə zamanı uyğunlaşmaq üçün mükəmməl olan 7 dəqiqəlik məşqlər təklif edir.
Yeddi
Yeddi məşqlərini tez saxlamaq ehtiyacı olan insanlar üçün başqa əla seçimdir. Tətbiq təkan və çömbəlmə kimi şeylər üçün bədən mövqelərini göstərir və sizi 7, 14 və ya 21 dəqiqəlik məşqlə məşq edir. Yolda olarkən, lakin bir neçə dəqiqə məşq etmək istədiyiniz zaman əla ola bilər.
