Trend pəhrizlər gəlir və gedir, lakin aralıq oruc (IF) populyar olduğunu sübut etdi və elmi araşdırmalarda bəzi erkən vədlər göstərir. Lakin əsas konsepsiya sadə olsa da (yemək yeməyinizi müəyyən saatlar və ya günlərlə məhdudlaşdırmaq və aralarında fasilələrlə oruc tutmaq), praktikada bunu etmək çətin ola bilər.
Xüsusi ƏGƏR kadansı seçməlisiniz (16:8, 5:2, alternativ gün orucu və başqaları var), cədvəllərdən və ya taymerlərdən istifadə etməli və orucu pozmamaq üçün iradənizi inkişaf etdirməlisiniz. Təəccüblü deyil ki, kömək edə biləcək bir sıra əla proqramlar var. Budur iOS və Android üçün səkkiz ən yaxşı IF tətbiqi.
Hər hansı yeni pəhrizə, o cümlədən aralıq oruc tutmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
Oruc tutmağın ən sadə yolu: Sıfır
Nəyi bəyənirik
- Tez başlamaq asandır.
- Əsas oruc pulsuzdur.
- Hesabat və statistika ruhlandırıcıdır.
Nəyi bəyənmirik
- 5:2 və ya alternativ gün orucu kimi ümumi oruclar üçün əvvəlcədən təyin edilmiş seçim yoxdur.
- Zero Plus abunəliyi təəccüblü dərəcədə bahadır.
Zero çox cilalanmış və istifadəçi dostu oruc tutma proqramıdır. Məqsədlərinizi və hazırda hansı yemək cədvəlinə sahib olduğunuzu qiymətləndirməklə başlayır, sonra o, çox da fərqli olmayan bir proqramla sizə uyğun gəlir.
Tətbiq orucunuza başlamaq və dayandırmaq vaxtı gələndə sizə bildirişlər göndərə bilər və siz zamanla irəliləyişinizi asanlıqla izləyə bilərsiniz, o cümlədən oruc tutma ardıcıllığını qeyd etmək və zamanla çəki dəyişikliyini izləmək daxildir.
Tətbiq ayda $10 üçün Zero Plus planına tətbiqdaxili təkmilləşdirmə ilə pulsuzdur. Ehtiyaclarınız sadədirsə, pulsuz versiya sözün əsl mənasında sizə lazım ola biləcək hər şeyi edir və sizə yarım düzine oruc seçimi verir. Fərdi oruc planı yaratmaq istəyirsinizsə, təkmilləşdirməli olacaqsınız.
Oruc planları ilə sınaq üçün ən yaxşısı: BodyFast
Nəyi bəyənirik
- Seçmək üçün onlarla plan və cədvəl.
- Əla planlaşdırma və izləmə.
- Hədəfdə qaldığınız üçün kuboklar və digər təriflər.
Nəyi bəyənmirik
Məşqçi həqiqətən sizin üçün fərdiləşdirilməyib.
Hər addımda BodyFast bu mübarizədə tək olmadığınızı vurğulayır. İlk bir neçə ekran IF-in əsaslarını izah edir və proqram məqsədlərinizə əsasən sizin üçün oruc tutma planları tövsiyə etməyi təklif edir. BodyFast-ın həmçinin Coach adlı premium funksiyası var ki, bu da çoxlu fərdiləşdirilmiş yardım alacağınızı təklif edir.
Bu, əslində belə deyil; Məşqçi təkmilləşdirməsi (illik plan alsanız, ildə 56 dollara başa gəlir) sadəcə tətbiqin premium oruc tutma planlarının bir çoxunu açır və sizi məşğul saxlamaq üçün həftəlik çağırışlar kimi xüsusi funksiyaları ehtiva edir.
Əgər gözünüz onlarla qabaqcıl plandan birinə baxırsa, mükafatı ödəməli ola bilərsiniz, lakin proqrama pulsuz olaraq onlarla orucluqdan ibarət möhkəm seçim daxildir. Buna baxmayaraq, təsəvvür edə biləcəyiniz hər növ fasiləli sürətli sınamaq istəyirsinizsə, onların demək olar ki, hamısı bir kliklə uzaqdadır.
Tətbiq sizə nə vaxt oruc tutmaq və nə vaxt dayanmaq barədə məlumat verir və ümumi interfeys cilalanmış və izləmək asandır. Güvəninizi artırmaq və sizi yolda saxlamaq üçün kuboklarla birlikdə bu, cəlbedici oruc proqramıdır.
Sərbəst formada oruc tutmaq üçün ən yaxşısı: FastHabit
Nəyi bəyənirik
- Orucları başlatmaq və dayandırmaq üçün gözəl interfeys.
-
Böyük irəliləyiş xülasəsi.
- Pro versiyasına super ucuz təkmilləşdirmə.
Nəyi bəyənmirik
Daxili oruc planları və ya cədvəlləri yoxdur.
Oruc tutmağın vaxtının gəldiyini xatırladan və yenidən yemək yeyənə qədər sizə möhtəşəm geri sayma verən sadə, lakin cəlbedici proqram istəyirsinizsə, FastHabit sizin üçün ola bilər. Hansı oruc tutduğunuzu bilmir; siz sadəcə olaraq oruc tutduğunuz saatların sayını və xatırlatma istəsəniz qeyd edirsiniz. Sizin tərəqqinizi göstərən və zolaqlarınızı izləyən zərif bir qrafik var.
Yaxşı şeylərin əksəriyyəti ödəniş divarının arxasındadır, lakin bu, kiçik ödəniş divarıdır. Əksər oruc tətbiqləri davamlı abunə haqqı tələb etsə də, FastHabit sadəcə 3 dollara hər şeyi açır. Buna dəyər; siz təkmil statistika, çəki izləmə, qarşıdan gələn orucunuz haqqında xatırlatmalar və s. əldə edirsiniz. FastHabit-in işləmə tərzini bəyənirsinizsə, bütün funksiyalar dəsti üçün təkmilləşdirməni ödəməyi özünüzə borc bilirsiniz.
Qeyri-adi oruc planları üçün ən yaxşısı: Pəncərə
Nəyi bəyənirik
-
Bir çox oruc planları, o cümlədən qeyri-adi olanlar
- Tam planlaşdırma və xatırlatmalar.
- Çəki izləmə və su xatırlatmaları.
Nəyi bəyənmirik
Pulsuz səviyyə yoxdur; Tətbiqi sınamaq üçün dərhal ödəməlisiniz.
Pəncərə Döyüşçü Diyeti və OMAD planı kimi əksər digər tətbiqlərdə tapa bilməyəcəyiniz oruc tutma planlarını, həmçinin adi şübhəlilərin əksəriyyətini və öz fərdi oruc cədvəlinizi və məqsədlərinizi hazırlamaq bacarığını ehtiva edir. Siz nəinki orucun nə vaxt başladığını və bitdiyini xatırladan bildirişlər əldə edəcəksiniz, həm də çəkinizi qeyd etməyi xatırladan bildirişləri aktivləşdirə bilərsiniz və orucun yarısı bitdiyini qeyd edə bilərsiniz.
Və proqram sizi tərəqqiniz, ardıcıllarınız və digər kuboklarınız haqqında məlumatlandıran zəngin və ətraflı statistika ekranları ilə mükafatlandırır.
Təəssüf ki, bunların heç biri pulsuz deyil. Siz proqramı pulsuz quraşdıra bilərsiniz, lakin ondan istifadə etməyə başlamaq üçün proqrama abunə olmaq üçün ayda 3 dollar ödəməli olacaqsınız. Ödəmək istədiyinizə əmin deyilsiniz? Siz üç günlük pulsuz sınaq əldə edəcəksiniz, lakin davam etməmək qərarına gəlsəniz, abunəliyinizi ləğv etməyi unutmayın.
Jurnal üçün ən yaxşısı: Fastient
Nəyi bəyənirik
- Çox təmiz və sadə interfeys.
- Tətbiq pulsuzdur və proqramdaxili satınalmalar yoxdur.
- Günlər və ya sürətli müddət üçün hədəflər təyin edə bilərsiniz.
Nəyi bəyənmirik
Orucluğa nə vaxt başlamaq və nə vaxt dayandırmaq lazım olduğunu sizə xatırladan plan yoxdur.
Hər şeyi sadə saxlayan Fastient ilə "bədii şişkinlik"də itməyəcəksiniz -- ola bilsin ki, həddindən artıq dərəcədə belə. Bilmək vacibdir ki, Fastient hər hansı xüsusi IF strategiyasına əsaslanmır, ona görə də məsələn, 16:8 və ya alternativ günlərlə məşğul olmağınızın fərqi yoxdur. Əslində, heç bir planlaşdırma yoxdur; siz proqramda sürətli işə nə vaxt başlamaq və dayandırmaq lazım olduğunu xatırlamalısınız, sonra Fastient sizin üçün tərəqqinizi izləyəcək. Bir sözlə, Fastientin etdiyi budur: O, izləyir.
Bu sizə nə qədər oruc tutduğunuzu, oruc tarixinizin necə göründüyünü və neçə kilo arıqladığınızı bildirəcək. Lakin bu proqram sizə yeməkləri bir günə qoymağın vaxtının gəldiyini xatırlatmayacaq.
Fastient sizə sərbəst formada qeydlər buraxmaq imkanı verir, bu isə o deməkdir ki, siz pəhrizinizi qeyd etmək üçün proqramdan istifadə edə bilərsiniz. Nə yediyinizi, necə hiss etdiyinizi və nə vaxt sürüşdüyünüzü izləmək istəyirsiniz? Fastient hamısını qeyd edir və gülünc dərəcədə sadə üç nişanlı interfeysdən istifadə edərək istənilən vaxt onu nəzərdən keçirməyə imkan verir.
Ən yaxşı mənasız oruc izləyicisi: Vora
Nəyi bəyənirik
- Tətbiqdə qurulmuş icma forumu var.
- Sürətli izləməyə başlamaq və dayandırmaq sadə interfeys ilə asandır.
- Daxil etməyi unutduğunuz orucları əlavə etmək asandır.
Nəyi bəyənmirik
- İcma hələ də kifayət qədər qısırdır.
- Oruc cədvəli yoxdur.
Fastient kimi, Vora çox sadə oruc tutma proqramıdır ki, oruc tutmağı və dayandırmağı yadda saxlamağınızdan asılıdır, çünki Vora onları sizin üçün planlaşdırmayacaq. Lakin proqram pulsuzdur və tərəqqinizi izləmək üçün ən son yeddi orucunuzu bar diaqramında qeyd edir. Voranın özünü fərqləndirdiyi yer onun icma xüsusiyyətindədir. Dostlarınızı izləmək (və ya yenilərini yaratmaq) və onların tərəqqi və nailiyyətlərini şərh etmək üçün proqramın alətlər panelində Lent ikonasına toxunun.
Vora'nın icma xüsusiyyəti prinsipcə gözəldir, lakin hazırda olduqca çılpaqdır. Üzv adlarından başqa heç bir şeyi axtarmaq və ya gözdən keçirmək üçün heç bir yol yoxdur, ona görə də maraq doğuran söhbətləri axtara bilməzsiniz. Siz yəqin ki, dostlarınızı Voraya cəlb etməli və öz icmanızı yaratmalısınız, çünki indi yad insanlarla tanış olmaq asan deyil.
İcma Nişanı üçün Ən Yaxşısı: Həyat Orucunu İzləyicisi
Nəyi bəyənirik
- İcma dairələri.
- Sağlamlıq və pəhriz haqqında məqalə və videolar kitabxanası.
- Peşəkar məşqçilərlə söhbət etmək imkanı.
Nəyi bəyənmirik
Ən yaxşı funksiyaların çoxu yalnız təkmilləşdirildikdən sonra əlçatandır.
Life Fasting Tracker gördüyümüz ən tam xüsusiyyətli proqramlardan biridir. O, pulsuz versiyada funksiyalarla doludur və Life+ abunəliyi (ayda 3 dollara başa gəlir) onu bir neçə pillə irəliləyir.
Lakin buna çatmazdan əvvəl Life Fasting Tracker nəinki oruc tutduğunuzu izləyir, həm də Fitbit ilə sinxronlaşır və çəki, bel ölçüsü, qlükoza səviyyələri və ketonlar (əgər keto pəhrizindəsinizsə) kimi məlumatları qeyd edir., yeri gəlmişkən, bu sizin üçün izləyicidir, çünki keton səviyyəsini izləmək olduqca çətin olur).
Lakin tətbiqdə aktiv proqramdaxili icma kimi daha çox şey var. Daxili icması olan Vora, Life Fasting-in istifadəsi asan icma dairələrindən dərs ala bilər. Burada həmçinin maarifləndirici videolar və məqalələr kitabxanası, o cümlədən arıqlamaq, məşq etmək, pəhriz, xərçəngə dəstək və s. kimi mövzularda məşqçilərlə təkbətək söhbət etmək imkanı var (30 dəqiqə üçün 15 dollar).
Və Life+-a təkmilləşdirsəniz, xatırlatmalarla fərdi cədvəllər yaratmaq, IF rutinləri kitabxanasından seçim etmək və s. imkanı əldə edirsiniz.
Ən Sosial Oruc Tətbiqi: Ate
Nəyi bəyənirik
- Pəhriz və oruc tutmağa yeni yanaşma.
- Sürətli və sadə yemək fotoqrafiyası.
- Yeməyin yolda olub-olmadığını göstərmək özünüzü məsuliyyətə cəlb etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Nəyi bəyənmirik
Oruc planı və ya cədvəli yoxdur.
Ənənəvi oruc tutma proqramı deyil, Ate sosial mediada dostlarınız, pəhriz dostlarınız və məşqçilərlə paylaşa biləcəyiniz yemək foto jurnalıdır. Bu, danışaraq və paylaşaraq pəhrizlərlə işləməyi sevən hər kəs üçün əladır. Tətbiqdən istifadə etmək üçün siz yeməyinizin şəklini çəkirsiniz və yeməyin "yolda" və ya "yoldan kənarda" olduğunu bildirirsiniz.
Qeydlər əlavə edə və orucun sizi necə hiss etdirdiyi haqqında yaza bilərsiniz; siz bunu edən kimi taymer işə düşür və o, siz növbəti şəkli çəkənə qədər vaxtın uzunluğunu izləyir. Yeməklərinizin və qəlyan altılarınızın şəklini çəkməkdə səy göstərdiyiniz müddətcə orucluq müddətlərinizi izləyə biləcəksiniz.
Bütün bunlar pulsuzdur. Fotoşəkilləri təkrar istifadə etmək, içkiləri izləmək və fəaliyyətləri izləmək kimi bir sıra əlavə funksiyalar əlavə edən mükafata keçmək ildə 30 dollara başa gəlir. Tərtibatçı tətbiqin beta olduğunu hesab etdiyi üçün premium funksiyalar davam edən işdir və ilk növbədə premium abunəçilərə yeni funksiyalar təqdim edir.
