Əsas Çıxarışlar
- Tətbiqlərin sayının artması pis xəbərləri oxumağa sərf etdiyiniz vaxtı izləməyə və az altmağa kömək edə bilər.
- Opal adlı yeni proqram tətbiqlərinizi internetdən ayırmaq üçün virtual şəxsi şəbəkədən istifadə edir.
- Bir mütəxəssis deyir ki, çox pis xəbər oxumaq zehni və fiziki nəticələrə səbəb ola bilər.
Depressiv başlıqlar arasında dolaşmağa çox vaxt sərf edirsiniz? Kömək edəcək tətbiqlərin sayı artır.
Opal adlı yeni proqram sizi pis gözdən keçirmə vərdişlərindən xilas etmək üçün tətbiqlərinizi internetdən ayırır. İnternetdə vaxtınızı məhdudlaşdırmaq və ya diqqətinizi yayındırmaq üçün digər proqramlar mövcuddur. Mütəxəssislər bildirirlər ki, xəbərlərə həddən artıq baxmaq zehniniz və bədəniniz üçün çətin ola bilər.
"Dəhşətli" xəbərləri oxumaq streslidir, "Pathlight Mood və Anksiyete Mərkəzinin psixoloqu, sosial medianın psixi sağlamlığa təsirləri üzrə ixtisaslaşmış Allison Chase e-poçt vasitəsilə bildirib.
"İnsan kəskin stress keçirdikdə, bədənin mübarizə və ya uçuş reaksiyasını aktivləşdirir, adrenalin, noradrenalin və kortizol kimi hormonları ifraz edir. Qısamüddətli təsiri ürək döyüntüsünün artması, sürətli nəfəs alma, gərginlikdir. əzələlər, həzmin yavaşlaması və ümumiyyətlə bədəni hərəkətə keçməyə hazırlayır."
Seçimlər Aralığı
Opal internetdə çox vaxt keçirən istifadəçilərlə sərt mövqe tutur. iOS proqramı istifadəyə nəzarət etmək üçün virtual şəxsi şəbəkədən istifadə edir. Opal'da sessiyaya başladıqdan sonra proqram aça bilərsiniz, lakin xəbər lentinizi təzələyə bilməyəcəksiniz.
Tətbiqdən həqiqətən istifadə etmək lazımdırsa, onu niyə etmək istədiyinizi və sizə lazım olan vaxtın miqdarını proqrama daxil edə bilərsiniz. Opal istifadəçilərə sosial media, mesajlaşma və iş kimi müxtəlif kateqoriyalı proqramları kəsməyə imkan verir. O, həmçinin yüzlərlə xəbərləri, böyüklər və qumar saytlarını bloklamağa imkan verir.
Doomscrolling bütün müdafiə güclərinizi məhv edərək, sizi tənhalığa, demotivasiyaya, narahatlığa və depressiyaya meyilli edir.
Stressli xəbərləri söndürmək üçün bir sıra digər proqramlar da mövcuddur. Dr. Brian Wind, JourneyPure narkomaniyasının müalicəsi təcrübəsinin baş kliniki direktoru AppDetox, FamiSafe, Freedom və Moment proqramlarını tövsiyə edir.
"Azadlıq yaxşı seçimdir, çünki o, bütün əlaqəli cihazlarınızda qaydalarınızı sinxronlaşdırmağa imkan verir və siz gün ərzində bloklamaq üçün proqramları qruplaşdıra bilərsiniz", - Wind e-poçt müsahibəsində bildirib. "AppDetox həm də sizə gündə hər bir tətbiqə sərf etmək üçün xüsusi vaxt təyin etməyə imkan verir. O, həmçinin telefonunuzun müəyyən etdiyi kimi hərəkət edərkən yalnız müəyyən proqramlardan istifadə etməyə imkan verən xüsusiyyətə malikdir."
Apple və Google smartfonlarda sürüşməyə sərf etdiyiniz vaxta nəzarət etmək üçün daxili yollar təklif edir. Apple-ın Ekran vaxtı internet istifadənizə nəzarət etməyə və limitlər təyin etməyə imkan verir. Google-un Android əməliyyat sistemi də oxşar xüsusiyyətə malikdir.
İnternet istehlakınızda sərhədlərin müəyyən edilməsi vacibdir, Chase dedi. "Tarixən, vaxtı məhdud olan ənənəvi xəbər yayımları olub" deyə o əlavə edib.
"İndi istənilən vaxt, hər yerdə mövcud olan sonsuz xəbərlər var. Bu sərhədləri özbaşına müəyyən etmək bizə qalıb ki, bu, pandemiya və karantin zamanı çox çətin görünə bilər. evdə oturub vərəqləməkdən başqa çox şey etmək lazımdır."
Həddindən artıq xəbər pisdir
Sadəcə məlumatlı olduğunuzu və ya həddindən artıq xəbər istehlakı ilə özünüzə zərər verdiyinizi anlamaq üçün Chase özünüzə aşağıdakı sualları verməyi tövsiyə edir: Biz nəyə köklənirik və məlumatlara necə cavab veririk? bizi hiss etdirir? Oyandığımız və yataqda fırlandığımız günlərdə fərqli davranırıq? Yatmazdan əvvəl fırlandığımız gecələrdə fərqli yatırıq?
avXperten-in baş marketinq direktoru Simon Elkjær, e-poçt müsahibəsində koronavirus pandemiyası başlayandan bəri qorxunc başlıqları oxumağa çox vaxt sərf etdiyini söylədi. "Doomscrolling bütün müdafiələrinizi pozaraq, sizi tənhalığa, demotivasiyaya, narahatlıq və depressiyaya meyilli edir" dedi.
Lakin Elkjær internet vaxtını az altmaq üçün xüsusi proqrama ehtiyac olmadığını söylədi. “Həddindən artıq neqativ xəbərlərə qapıldığımı hiss etdikdə, hər şeydən çıxıram və məşq edərkən sakitləşdirici podkastlara və ya yatarkən sakitləşdirici melodiyalara qulaq asmaq üçün Spotify kimi musiqi proqramlarından istifadə edirəm” dedi.
Mən də hər kəs kimi günahkaram. Məni xəbərlərdən yayındırmaq üçün Spotify-dan daha çox vaxt lazımdır.
